[...] natomiast nie utrzymałam po (+15) Obecnie jak na sezonowca przystało redukuję do wyjazdu (końcówka lipca). Może na 4 tygodnie przed wrzucę spalacz, mega restrykcyujną low-carb, trening 5x w tyg i może pokuszę się o temat redukcyjny. Obecnie śmigam na low-carb i 3x/tydz trening. Pozdrawiam! Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-06-04 22:12:55
Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]
[...] za***ista zamuła. Nic mi się nie chciało, pogoda jakaś dziwna... dieta i suplementacja trzymana bo jako, ze po Bożym Ciele szkoła zamknięta, więc chil *** TRENING *** Przed treningiem: 15 g Bcaa Xtra + 3 kaps TSE C. 1.Arnoldki - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg kg - 8 x 18 kg z pomocą [...]
worek nie zaszkodzi, tyle ze możesz mieć zakwasy na klacie :D i ciężko sie robi worek, wiem po sobie ;) ale rozumiem, ze ta godzina treningu będzie w sobie zawierała trening pleców + klatki ? inne partie też zamierzasz ćwiczyć ? wiesz teoretycznie to jest się dobrze rozciągać po każdym treningu, nawet te 10 minutek ;) jeśli chcesz zrobić tak jak [...]
[...] Moim zdaniem pięknie. Zielono. Poza tym niewiele jest miejsc u nas, gdzie idąc nie spotkasz człowieka Wyżej był już tylko las, na szczycie też, więc widoków brak. Jakiś trening to jednak był, bo dużo chodzenia pod względną górę, a w dół nóżki mocno pracują gdy psy ciągną jak głupie. Tylko w dół (zaznaczam): w górę nie raczą pomóc, lenie [...]
Ludzie, to jest dział dla zaawansowanych a wy piszecie że macie 14 lat i chcecie dopiero zacząć trening, czyli jesteście początkującymi. A co do pierwszego postu to jest taki dział jak trening domatora!
[...] do brody 3x 10-12 30sek przerwy 12/12/11 1/2/2 sztabki + orbi 30 min Ad. 1. udało mi się tak ułożyć łapki że nie bolało pyzatym nadgarstek miał czas odpocząć od ostatniego treningu na łapki.. ciężko idzie to ćwiczenia. Obciążenia nie jestem pewna ale albo te 52,5 albo sztabkę mniej a mają chyba po 5 kg nie wiem następnym razem spisze dokładniej [...]
*** DZIEŃ 26 *** PODSUMOWANIE Wypiska w wczoraj. Dzień treningowy, siłowy. Węgle średnie. Gratis kilka filmików. Na jednym nawet można zaobserwować mój grymas niezadowolenia na twarzy Beware... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + pół butelki Carni Line btw 0/0/5/21kcal 8:30 jaja, szynka gotowana, koperek, maca razowa, pomidor, [...]
w normlanym treningu starsz sie zwiekszac obciacenie (w ciwczeniach zlozonych - bo tu upadku miesniowego nie trzeba uzyskac, starczy ze ostatnia seria jest trudna) z serii na serie, wiec owszem jest to prawie max, ale niekoniecznie, czesto pozniej juz spada mozliwosci zrobienia zalozonej ilosci powtorzen wiec zmniejsza sie ciezar. W izolowanych [...]
jest to bardzo dobry trening który stosuje mój kolega ćwiczący wcześniej ok 4 lat na siłowni (domowej ale zawsze coś) i mówi że trening ten jest naprawde rewelacyjny.. pot sie leje, duża pompa i dużo siły mu po nim przybyło.. jest tam dużo nie tyle co pompek ale i ćwiczeń bez wykorzystywania ciężarów a mimo to bardzo ciężkich.. jak np. pompki na [...]
...ja tez. mam nadzieje ze powie tak wkoncu wakacje bez rodzicow....chyba za free tylko dieta,trening,regeneracja - i zobaczymy czy to takie hop siup zobaczymy jaka bedzie mywoakw teraz sorry molder - mam nadzieje ze mi wybaczysz ed. nie doczytalem na tej stronie jaka tym razem wymowka - wolisz na sucho...?! zjadles w swoim zyciu tylko mono - [...]
*** DZIEŃ 29 *** PODSUMOWANIE Przechodząc obok naszego jedynego sklepiku z suplami, wstąpiłam doń, kupiłam gazetkę i spytałam się o jakieś jednorazówki z białkami. Nie mięli. Ale pani wyciągnęła spod lady próbkę darmową, olimpowską i mi wręczyła Trochę mnie to zaskoczyło, bo słyszałam, że ów próbki dostają tylko PBC. I rzeczywiście, okazał się, [...]
Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.
Wczoraj 2godz pilki noznej w deszczu( jak to mowil knife w swoim dzienniku NOTHING'Z 2HEAVY 4A STRONGMAN), dzis powtorka:). Do tego dzis byla silownia. Szybki, lekki trening zeby sila byla dzis na pilce:) Trening: MC 15x50kg 12x70kg 10x90kg WIOSLOWANIE 14x50kg 12x60kg 10x70kg ROZPIETKI: 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg WYCISK HANTLI NA BARKI: 3 [...]
[...] x9 + (2x9kg)x10/x9 + (2x9kg)x10/x8 + (2x9kg)x10/x7, 3. Suwnica + wyciskanie francuskie 12x70kg + 10x18kg/12x90kg + 8x18kg/12x110kg + x8/10x120kg + x6/ Uwagi, co do treningu: W przysiadzie starałam się skupiać na technice. Jestem prawie pewna, że przeważnie kolana nie idą mi do przodu, z wyjątkiem tych serii, gdy ledwo wstaję. Tak było w [...]
Jak nie umieją ćwiczyć to i się kontuzji doczekają. Myślisz, że to wina treningu? raczej niee, jeżeli by tak było to dawno bym był kaleką... Plan jest typowo siłowy, jednak cóż to za siła bez masy? Drążmy dalej temat. Najczęstszym błędem jest brak znajomości zasad tego treningu. Ingerują w trening nie mając pojęcia o co tak na prawdę tu chodzi. [...]
[...] kondycje bo to cos w stylu interwałów Dlatego rozumiem Cie w ten sposób że zmniejszona ilość serii jest wlasnie spowodowana zwiekszona iloscia powtorzen, aby objętość treningu nie była zbyt przeładowana. Z dostepnych ćwiczeń na wolnych ciężarach Jodełko ujął wszystko co trzeba można jeszcze dodać że wykroki mozna wykonywać długie, średnie, [...]
[...] - tą która powinnam sie tylko trzymać Aero- lało się ze mnie strasznie Dieta 1.owies, jaja 2. chleb pełnoziarnisty, camebert 3. jw 4. cyc indyka, makaron, oliwa, pomidor trening 5. jabłko, whey 6. ziemniaki młode 300g , cyc indyka, oliwa 7. jaja btw 131/77/142 kcal: 1795 - bez jogurtu ale mało go było nie wliczam nigdy oki ? może macie [...]
[...] tego bica i trica, ja tez probowalem taki plan ale po 3tyg odpadlem^^.Ale znalazlem cos innego - robilem miesiac czy poltora tylko rece(mialem dysproporcje z klatka) jeden trening to bic+tric, pozniej wiadomo zakwasy i bol miesnia jak mocniej sciskales, jesli troche juz w tym siedzisz powinienes wiedziec oco chodzi, mi to wychodzilo mialem co 3 [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
